172 cm

[...] 168+360+128=656 kcal II Ser twarogowy chudy 170 g 34/1/6 Orzechy wloskie 40 g 6.4/24/4.6 yogurt naturalny 50 g 2.5/1.5/2.5 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 Warzywko =43/36/13 172+324+52=548 III Dymatize Elite Whey Protein 28G 23/2/2.5 oliwa z oliwek 20g 0/20/0 =23/22/2.5 Kalorie 292 IV piersi kurczaka 200g 43/2.6/0 polowa woreczka ryżu 50g [...]

[...] radę tylko 4 interwały.Więcej nie da rady. Moja dieta 1. Śniadanie: - Płatki owsiane 30 g Kl-100 B-4 T-2.5 W-28 - Banan,średni Kl-171 B-2 T-0.5 W-42 - 5 orzechów włoskich Kl-172 B-4 T-17 W-1 - 1 jajko Kl-83 B-8 T-6 W-1 - jogurt naturalny 150 g Kl-116 B-8 T-6 W-12 2. II Śniadanie: - Chleb razowy 2 kromka Kl-100 B-3 T-2 W-20 - 2 plasterki szynki z [...]

[...] swoim życiu i dawać przykład innym, że można. Karnet na siłownię wykupiony, czystki w lodówce poczynione więc zaczynam zmiany! Na początek ankieta: Wiek :31 Waga :68 Wzrost :172 Obwód w biuście(1) :83 cm Obwód pod biustem : 76 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2):71 cm Obwód na wysokości pępka :80 cm Obwód bioder (3):100 cm Obwód uda w [...]

[...] budowy ciała dodajemy kcal w ilości : 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal mezomorfik] DIETA 4100kcal Tyle powinno być Tyle jest białko 172 białko 172 tłuszcze 82 tłuszcze 87,2 węgle 668 węgle 671,2 Posiłki 14.00 (śniadanie jak i posiłek przed treningowy) 3 białka jajek,100g [...]

Witam , mam taki problem:) niećwiczylem ostatnio od dawna typu bieganie itp, przytylem disyć sporo waze okolo 80 kg, a mam zaledwie 172-3 cm wzrostu, chciałbym zapytać o rade w diecie/treningu jaki wybvrać co robić żeby jak najszybciej schudnąć?? Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : koło 80 kilo Wzrost : 172 Obwód klatki : 100 Obwód [...]

[...] 2015 + 900 kcal=2915 kcal. 6. 2915 + (10 % x 2915 )=2915 + 292 ~3210 kcal. 20 % z 3210 ~ 650 kcal 3210 + 650 = 3860 kcal. Makroskładniki : białko : 2,2 g na kg = 2,2 x 78 ~ 172 G węglowodany : ------------------- tłuszcz 30 % wszystkich kCal ================================= ================================= Posiłek pierwszy ! Snaiadanie godz [...]

[...] (418.23 kcal) Muscle Meds Carnivor|Produkt własny 33 (115.83 kcal) Płatki owsiane zwykłe|Kupiec 80 (302.4 kcal) II Posiłek godz. 10:30 (393.6 kcal) Bułka z dynią|Lidl 80 (172.8 kcal) Jaja kurze 120 (166.8 kcal) Margaryna Rama Buttery|Rama 10 (54 kcal) + warzywo III Posiłek godz. 13:30 (442 kcal) Pierś z kurczaka bez skóry - surowa 100 (98 [...]

[...] zarys mieśnia, czuć też wzrost tricepsu jednak tkanka tłuszczowa nie znika, a obwody zostają takie same. Po wyliczeniach moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1376 kcal, węgle: 172 g,białko: 103 g, tłuszcze: 30 g. Staram się sumiennie pilnować diety i żadko kiedy robię sobię odstępstwa ew. jeśli się tak owe pojawiają wliczam to w makro. Ogólnie boje [...]

[...] http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181-s13.html gdyby dieta była potzebna że : BMR = 1572.44 ilośc treningow: 1572.44 X 1.3 = 2044.172 Lifestyle: 2044.172 + 100kcal = 2144.172kcal Nadwyżka: 2144.172 + 100kcal = 2244.172kcal 2g białka X 56 =112g. 112g X 4kcal = 448kcal 1.3 tłuszczy X 56 = 72.9g. 72g X [...]

[...] Nogi Środa: Wolne Czwartek: Plecy, Biceps Piątek: Barki, Kaptury Sobota, Niedziela: Wolne Pozdrawiam Dawid Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 (Kwiecień 16) Waga: 105,7 Wzrost: 172 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 115 Obwód uda: 77 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Duża amplituda wyników od 34 do 53 % [...]

[...] typu kreatyna lub cos innego?? Wcześniej sobie juz obliczylem na podstawie tego tematu gdyby dieta była potzebna że : BMR = 1572.44 ilośc treningow: 1572.44 X 1.3 = 2044.172 Lifestyle: 2044.172 + 100kcal = 2144.172kcal Nadwyżka: 2144.172 + 100kcal = 2244.172kcal 2g białka X 56 =112g. 112g X 4kcal = 448kcal 1.3 tłuszczy X 56 = 72.9g. 72g X [...]

[...] tryb pracy Współczynnik BMR 1672.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 2300.13 Węglowodany 55% 1265.07kcal = 316.27gram Białko 15%% 345.02kcal = 86.26gram Tłuszcz 30% 690.04kcal = 172.51gram PLAN TRENINGOWY - założenia Pon, czw. - aquaaerobik po 45 min wt, śr, pt - rowerek stacjonarny po 45 min Do tego planują brzuszki i calanetics oraz ćwiczenia z [...]

[...] : therm line, Bio C.L.A Stosowane wcześniej diety : mnóstwo, odchudzam się od 13 r.ż, wtedy stosowałam diete MŻ i dużo ruchu, schudłam sporo bo ok. 15 kg do wagi 45kg przy 172-4 wzr( więc byłam strasznie wychudzona) Taką wagę utrzymywałam do lat 16 , poźniej zaczęłam tyć. I się zaczęło…… dieta kopenhaska ( 2x), kapuściana, białkowa ( 2 x- za [...]

[...] i siłowych - utrwalenie zdrowych nawyków żywieniowo - sportowych ___________________________________________________________________ Dane podstawowe: Wiek: 24 Wzrost: 172 POMIARY: TALIA 74 UDO 60 KLATKA 96 BIODRA 101 FAŁDA NA TRICEPSIE: 24 FAŁDA NA BRZUCHU (nad kością biodrową/ środek): 26/40 FAŁDA UDOWA: 26 Stan zdrowia: dobry – bez [...]

[...] NICK: WIEK: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 59,5 kg WZROST: 172 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 52,5 cm OBWÓD BIODER: 83 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74 cm OBWÓD TALI 65 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] Drugie Sniadanie *4 Kromki chleba razowego *Serek Wiejski(200g-Jedno opak.) B.22 / T.10 / WW.4 / KCL.194 13.00 Obiad *Ryz(50g-Poł Woreczka) B.3,35 / T.0,35 / WW.39,45 / KCL.172 *Piers z kurczaka(ok.120g) B.23.1 / T.0.40 / WW.39.45 / KCL.105 *Poł Pomidora(100g) B.0.9 / T.0.2 / WW.3.6 / KCL.15 W sumie: B.27.35 / T.0.95 / WW.87.15 / KCL.292 16.00 [...]

[...] ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:laura.ed WIEK: 20 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 51 kg WZROST: 172 OBWÓD RAMIENIA: 25cm OBWÓD ŁYDKI: 31 cm OBWÓD UDA: (pod pupą) 50cm OBWÓD BIODER: 85 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:72 cm OBWÓD TALI: 68 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 81 cm [...]

Elo wszyscy! Płeć : mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 67 kg Wzrost : 172 Cel treningowy : masa i siła z naciskiem na poszerzenia barków, plecy, klatki (w moim przypadku klateczki heh :) Ogólnie trening ogólno rozwojowy, ale z naciskiem na poszerzenie tego czegoś co można nazwać klatką Staż treningowy na siłowni : 0h Uprawiane inne sporty : często [...]

wiek: 17 wzrost: 172 waga: 75kg staż treningowy: już ok 2 lata aczkolwiek poważnie podchodzę do sprawy od ok. 4 miesięcy.. wcześniej nie było diety, ćwiczenia były często źle wykonywane suplementacja: monohydrat kreatyny (rano 5g, po treningu 5g), Omega-3 (rano, po śniadaniu), kompleks witamin i minerałów (rano, po śniadaniu), czasem dla [...]

Witam Wszystkich, Wiek : 34 Waga : 75 Wzrost : 172 Staż treningowy: 4 tygodnie Obwód pasa : ok 82 cm Obwód klaty : muszę sprawdzić Obwód uda : muszę sprawdzić Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : tak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : zażywam ConCor Cor 3,5mg na zwolnienie bicia serca - efekty dotychczasowego stylu życia, [...]